bardzo nog

13.08 wtorek dzień 9 (23) (zostało 6t,5d+1t) Rano: interwały w terenie 10min. + 5x3/30 + 20min. Po południu: TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5/6/6/6/5 5/5/5/6/6 5/6/6/6/7 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 [...]

[...] ciele, organizmie i jego reakcjach na bodźce treningowe a ile wie przeciętny użytkownik tego forum. Mało tego ja się mogę pokusić o stwierdzenie że na mnie również będzie bardzo dobrze działał trening zmieniany z taką częstotliwością jaką wy proponujecie - bo ja doskonale czuję swoje ciało. Ale jednak sądzę że większości użytkowników tego [...]

[...] i generalnie dla mnie większość tych urządzeń na siłowni to czarna magia. próbuje powoli podpatrywać co się na danej maszynie robi:) Odnośnie diety to chciałam zapytać czy mogę jeść coś a'la makrela wędzona albo śledzie takie ze słoiczka? Urozmaiciło by mi to dietę, i w ogóle bardzo je lubię. Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-23 18:17:01

[...] i nie powiem, nieco mnie to wybiło z równowagi. dziś przez to bolał mnie brzuch, w związku z czym wszystkie większe ćwiczenia typu MC i wykroki sobie odpusciłam, żeby za bardzo nie przeć na to moje podbrzusze, bowiem nie wiem co to za dziwna przypadłość mnie dopadła;/ a tak w ogóle to coś chyba muszę dopracować to moje MC bo to klasyczne [...]

[...] 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8xV 8xV 8xV 7.opuszczanie na drążku 10 razy z moich wnikliwych obserwacji wynika, że plecy to najsłabsza część mojego ciała, i bardzo nieziemsko chciałabym je wzmocnić. Wszelkie sugestie jak to zrobić mile widziane:-D od nowego roku w ogóle prawdopodobnie będe miała nowy trening do mistrzostw, [...]

[...] z zapasem dużym, co ciekawe, ostatnio 120*6 z większym wysiłkiem. Technicznie wydaje się gut, nie blokuje nóg w kolanach przy wyproscie, ruch w dół powolny. Prostowanie bardzo przyjemne, pompa masakryczna. Uginanie, również czułem większą moc niż ostatnio, denerwują trochę duże przeskoki stąd nie bardzo mam jak stosować progresję, ale [...]

Martucca bardzo dziekuje 8-) Mam jeszcze tylko kilka pytań. 1. ile robić serii i powtórzeń? Dalej 3x8 czy coś zmienić? 2. Wykroki chodzone dodatkowo? Bo prostowanie nóg zamieniałam własnie na bułgary ze względu na kolano. Czyli zamiast bułgarów - wypychanie na suwnicy, i np na koniec wykroki? 3. Które Callanetics robić? [...]

Dzięki, krytyka to podstawa :-) O jakim jeziorze mówisz? %-) Revers diet 10 Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z [...]

[...] wąskim 3x15 obciążenie 20/25/30kg poprosiłam instruktora żeby pilnował postawy };-) 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 obciążenie 20/25/27.5kg ostatnia seria było juz bardzo ciężko ale dałam radę 4. wznosy tułowia z opadu 3x15powt 5. wspięcia na palce w staniu z obciążeniem, 3x20powt obciążenie 30/40/50kg 6. podnoszenie nóg nad linię [...]

Dzisiejszy trening Przysiad sztanga tył: 3x10 37.5kg | 42.5kg | 45kg :)) 3x10 35kg | 40kg | 42.5kg | 45kg x6powtórzeń 3x10 37.5kg |40kg |42.5kg Przysiad sztanga przód: 3x10 27.5kg |30kg | 32.5kg:-)) 3x10 25kg | 27.5kg | 30kg 3x10 22.5kg | 25kg | 27.5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x10 25kg | 27.5kg | 30kg x7powt 3x10 22.5kg | 25kg | [...]

[...] x9 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg aeroby: 15min bieg w tempie 10km/h *super ćwiczenie, bardzo mi sie podoba, swietnie czuje prace pleców i rozciaganie w barkach. nie wyginam sie do tyłu, cała prace koncentruje w łopatkach. **odpuściłam tego dnia wykroki, bo nie [...]

[...] nóg w siedzeniu: 3x10 30 | 35 | 40kg 3x10 20 | 25 | 30kg Wyciskanie sztangi:** odpuszczam dopóki bark sie nie uciszy. albo poprosze o jakieś cwiczenie, które nie bedzie tak bardzo obciążać 20kg x10 | 22.5kg | 22,5kg x8 20kg x10 | 22.5kg x8 | 20kg x10 20kg x10 | 22.5kg x8 |22.5kg x6 3x10 20 | 20 | 22,5 (5 razy) 3x10 20 | 20 | 22.5kg Unoszenie [...]

[...] serdecznie Zobaczymy jak to będzie, będę obserwował dokładnie swój organizm, analizował jak mięśnie reagują na ćwiczenia i treningi. Póki co przedramiona bede robił bo mam bardzo skromniutkie rączki Kamiru - to mój pierwszy cykl poprowadzony dokładnie na sfd, z przygotowaniem i rozpisaniem diety i treningu. Wcześniej robilem sobie jakieś [...]

Dla wszystkich zainteresowanych poniżej relacja z wczorajszych debiutów, które udało mi się wygrać, nie tylko w swojej kategorii ale również Open z czego jestem bardzo zadowolony Od poniedziałku rozpocząłem ketozę na której byłem do środy włącznie przy czym środa to już bez węgli w ogóle, a trwający 3 godziny trening w ciągu dnia był po prostu [...]

[...] 3 x 12-15 Brzuch: 1)Brzuszki: 3x30 2)Unoszenie nóg leżąc 3x30 Efekty są następujące ptyzytylem 3 kilo ale to prawie same mięsnie, obwód brzucha się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: [...]

[...] robić: 3*15 MC- 10/15/20 Przysiady ze sztangą z przodu-5/10/10 Wykroki ze sztangą- 10/10/15 20 min bieżnia Nie wiem,czy tak może zostać czy robić nogi na maszynie ? Jestem bardzo zadowolona z trenningu. Zmęczyłam się,więc jest dobrze.%-) 24-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Papryka [...]

[...] takich wielu, ale co go rozni? On walczyl w plaszzcyznach w ktorych przeciwnicy byli najlepsi i ich dominował. Ci zawodnicy trenowali glownie 1 dyscypline wiec byli w nich bardzo mocni, nie chodzi o to ze trenowali wszystko i w te w ktorej nieco lepiej walczyli dominował 3.Pokazcie mi Caina turlajacego sie na macie z Nogiem, JDS z Werdumem. [...]

[...] ( mieszkam dość blisko ) i myśle Ze do zawodów będę z nim w stałym kontakcie. Po rozmowie z nim lekko przebudowalem plan treningowy a z suplementacja delikatnie a nawet bardzo delikatnie ruszę. No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem. Od przyszedł tygodnia kończę roztrenowanie, a dieta będzie wyglądać następująco 1. [...]

[...] treningu... Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Przysiad z hantlami 2,5kg/5,5kg/5,5kg słabo mi szło, nie umiem wykonac porawnie przysiadu - kolana za bardzo szły do przodu (takie miałam wrażenie) i problem z powstaniem@-| tak jakbym miała słabo rozciągnięte mięśnie Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc Uwielbiam8-) podoba mi się [...]

[...] ufam i wierzę Marcie};-) Moje ciało, sylwetka i mięśnie są w Jej rękach!:-) Dodatkowo: Rower - dom - siłownia - dom TRENING NOGI Pododawałam trochę kilogramów...było bardzo ciężko i męcząco!! Nogi i doopsko boooooooolały!:)) Nie miałam siły pedałować do domu...facet jechał obok i pchał mnie pod każdą górkę}:-( byłam bez życia...opadłam z [...]